Sağlıklı beslenmek çoğu zaman zaman alıcı, karmaşık görünebilir. Ancak basit birkaç malzeme ile hazırlayabileceğimiz birazdan vereceğim sağlıklı tarifler sayesinde hem lezzetli hem besleyici hem basit yemeklere yapmanız mümkün. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz birkaç tarifi sizin için derledim. Günlük yaşantınızda mutfakta zaman geçirmekten pek hoşlanmayanlarımız bile kolayca bu tarifleri yapabilecek. Başlayalım!
.jpg "Sağlıklı Tarifler: Evde Kolayca Yapabileceğiniz Lezzetli ve Hafif Yemekler")
1. Avokadolu Tam Tahıllı Tost
Hızlı ama besleyici bir kahvaltı arıyorsanız, avokado tostu mükemmel bir seçimdir. Hem lif hem sağlıklı yağlar açısından zengin olan avokado bir sonraki öğüne kadar enerjinizi korumanıza destek olur.
* Tarif
Bir dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine ezilmiş avokadoyu sürün, üzerine bir çimdik tuz, karabiber ve kırmızı biber ekleyin. Arzu ederseniz kahvaltınıza haşlanmış bir yumurta ile de protein ekleyebilirsiniz. Avokado içerdiği sağlıklı yağlar ve antioksidanlar sayesinde kalp sağlığınıza iyi gelir ve cilt güzelliğimize katkıda bulunur.
2. Sebzeli Quinoa Salatası
Quinoa son yıllarda popüler hale gelen sağlıklı bir tahıl. Protein açısından zengin olması ve düşük kalorili olması ile güzel bir öğle yemeği alternatifi.
* Tarif
1 bardak quinoayı haşlayın , ardından ince doğranmış salatalık, domates, yeşil biber nane ve maydanoz ekleyin. Limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiber ile tatlandırarak servis yapın. Quinoa içerdiği protein ve lif ile uzun süre tokluk sağlar. Ayrıca gluten içermez, hassasiyeti olanlar için bir sorun çıkarmaz.
3. Yeşil Detoks Smoothie
Smoothieler meyve ve sebzeleri bir araya getirerek vitamin dolu bir içecek elde etmenin en kolay yoludur. Kahvaltı ve ara öğünlerinizde sağlıkla tüketebilirsiniz.
* Tarif
Bir avuç ıspanak, yarım muz, bir çay bardağı süt (badem sütü olması daha yararlı olacaktır) ve bir çay kaşığı chia tohumu ile hazırlayacağımız bu smoothie sizin için hem lezzetli hem sağlıklı olacaktır. Ispanak demir ve lif bakımından zengindir, chia tohumu ise omega-3 yağ asitleri içerir. Böylece enerji verir ve sindirimi destekler.
3. Fırında Somon
Akşam yemeği için hafif ve sağlıklı bir menü arıyorsanız, fırında somon ve sebzeler mükemmel bir seçim olacaktır.
* Tarif
Somon filetolarını limon dilimleri, zeytinyağı, sarımsak ve taze yeşillikler ile marine edin. Yanına brokoli, havuç, kabak gibi mevsim sebzeleri eleyin. 200 derecede 20-25 dakika fırınlayarak servis edin. Bildiğiniz üzere somon omega-3 yağ asitleri ve yüksek kaliteli protein açısından zengin bir balıktır. Sebzelerle birlikte tüketildiğinde besin değeri çok daha artıyor.
Dostlar en aslında hepimiz kendimizin en iyi versiyonu olmak istiyoruz. Doğru beslenme tek başına olmasa da bunun yapıtaşlarından biridir. Yukarıdaki tarifler, hem pratik hem de günlük beslenme planımıza kolayca ekleyebileceğimiz birkaç seçenektir. Yazımın faydalı olmasını umuyorum, okuduğunuz için teşekkürler. Başka tariflerde buluşmak üzere..
Yorum Gönder
0Yorumlar